A vitamini, kemiklerde, dişlerde, ciltte ve özellikle gözün retina tabakasında önemli rol oynayan bir vitamindir. Yağda çözülebilen sarı bir kristaldir. Vücutta depolanabilmektedir. Bazı durumlarda a vitamini eksikliği görülebilmekte ve bazı sorunlara yol açabilmektedir. A vitamini eksikliğinin nedenlerini ve çözümünü derledik.
A Vitamini Eksikliği Neden Olur?
A vitamini eksikliğinin birçok nedeni olsa da iki ana temel nedene dayanmaktadır. Birincisi vitaminin yetersiz alınması yani sağlıksız beslenmedir. Diğer neden ise a vitamininin emiliminde veya karaciğerde üretimde problem olmasıdır.
Ateşli enfeksiyonlar, hepatit-siroz gibi karaciğer hastalıkları, çölyak, crohn, kistik fibrozis, hipotiroidi, bağırsak hastalıkları, aşırı alkol tüketimi, ilaç yan etkileri gibi durumlar da a vitamini eksikliği yapabilmektedir.
Günlük A Vitamini İhtiyacı Nedir?
– Bebek (6 Aylık) günlük 400 mcg
– Bebek (7-12 Aylık) günlük 500 mcg
– Çocuk (3 Yaş) günlük 300 mcg
– Çocuk (4-8 Yaş) günlük 400 mcg
– Çocuk (9-13 Yaş) günlük 600 mcg
– Ergenlik (14-18 Yaş) günlük 900 mcg
– Gebelik dönemi günlük 770 mcg
– Emzirme dönemi günlük 1300 mcg
– Normal yetişkin bir bireyde günlük 600-1000 mcg’dir.
A Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Görme Problemleri: Görmede yaşanabilecek problemler A vitamini eksikliğinin belirtisi olabilir. A vitamini eksikliği yaşandığında göz akı ve kornea parlaklığını yitirerek kurur. Bu da gece körlüğüne yol açabilir. Bu duruma kseroftalmi adı verilir.
A vitamininin sebep olabileceği diğer rahatsızlıklar
– Bitot lekesi
– Gözde bulanıklık
– Gözde iltihaplanma ve enfeksiyon
– Ciltte kuruluk
– Büyümenin yavaşlaması ve gelişme geriliği
– Deri döküntüleri
– Üreme bozuklukları, kısırlık
– Düşük doğum
– Kemiklerde zayıflama
– Dişlerde zayıflama
– Uykusuzluk
– Bağışıklık sisteminde zayıflama
A Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?
A vitamini hayvan kaynaklı gıdalarda retinol şeklinde, bitkisel gıdalarda ise karoten şeklinde mevcuttur.
A vitamini bulunan hayvansal gıdalar;
– Keçi ve inek sütü
– Yoğurt
– Peynir
– Karaciğer
– Kırmızı et
– Tereyağ
– Yumurta Sarısı
– Tavuk Eti
A vitamini bulunan bitkisel kaynaklar;
– Kavun
– Havuç
– Patates
– Domates
– Biber
– Ispanak
– Lahana
– Brokoli
– Kayısı
– Maydanoz
A Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
A vitamini eksikliği mevcutsa öncelikle bir uzmana giderek vitamin değerlerini ölçtürmeniz gerekmektedir. Ufak bir kan testiyle a vitamini seviyenizi ölçtürebilirsiniz. Doktorunuz tahlil sonuçlarına göre vitamin eksikliğinin altında yatan nedeni tespit ederek, gerekli tedaviyi uygulayacaktır.
A vitamini eksikliğinin temel nedeni yeterli vitamin alamamaktır. Bu nedenle a vitamininden zengin besinlerin olduğu bir beslenme listesi oluşturma ve bunu aksatmadan uygulamalısınız. Eğer vitamin eksikliğindeki sebep beslen değilse a vitamininı takviye etmek için doktorunuzunda önerisiyle vitamin hapları alabilirsiniz.
