Regl Döneminde Doğru Beslenme

Regl döneminde hem fizyolojik hem de psikolojik olarak gergin oluyoruz. Genelde vücutta şişme, memede ağrı ve hassaslaşma, sinir stres, çok tuzlu veya çok tatlı besinler tüketme isteği yaşanıyor. Vücudumuzun her anlamda kendini yenilediği bu dönemde, her zamankinden farklı beslenmemiz gerekiyor. Bu dönemde vücudumuz birçok vitamine ihtiyaç duyduğu için, bazı şeyleri az bazı şeyleri çok tüketmemiz gerekiyor. Böylelikle bünyemizi zorlamamış oluyoruz. Şimdi bakalım regl döneminde doğru beslenme nasıl olmalı? Neler yapmalı, neler yapmamalıyız?

Regl Döneminde Doğru Beslenme

Regl döneminde hem fizyolojik hem de psikolojik olarak gergin oluyoruz. Genelde vücutta şişme, memede ağrı ve hassaslaşma, sinir stres, çok tuzlu veya çok tatlı besinler tüketme isteği yaşanıyor. Vücudumuzun her anlamda kendini yenilediği bu dönemde, her zamankinden farklı beslenmemiz gerekiyor. Bu dönemde vücudumuz birçok vitamine ihtiyaç duyduğu için, bazı şeyleri az bazı şeyleri çok tüketmemiz gerekiyor. Böylelikle bünyemizi zorlamamış oluyoruz. Şimdi bakalım regl döneminde doğru beslenme nasıl olmalı? Neler yapmalı, neler yapmamalıyız?

 

  • Kırmızı et, Tavuk ve Balık

Her ay regl döneminde demir eksikliği yaşarız. Bunun farkındaysak, kırmızı et, tavuk ve balık tüketimini arttırmamız gerektiğini bilmeliyiz. Böylelikle vücudumuzdan çıkan demirin telafisini yapmış oluruz. Vejetaryen olan arkadaşlar için de mercimek, tofu, siyah bitter çikolata, kuru fasulye ve ıspanak öneriyorum.

  • Kuru Meyveler

Yine demir takviyesi olarak ara öğünlerde tüketeceğin kuru üzüm ve kuru kayısı sana yardımcı olacak. Aynı zamanda kuru kayısı sindirimini kolaylaştıracaktır.

  • C Vitamini İçeren Besinler

Bu dönemde eksikliğini çektiğimiz bir diğer vitamin de C vitaminidir. C vitaminini, bezelye, brokoli, lahana, çilek, portakal, kivi, maydanoz, limon, karnabahar, mango ve yeşil dolmalık biberde bulabilirsiniz.

  • Tuz

Hayır tabi ki de tuz tüketmiyorsunuz. Hatta mümkün mertebe reglden 1 hafta önce tuz tüketimini bırakıyorsunuz. Zaten şişkin olacağınız bu dönemde, ödeme sebebiyet veren tuz; daha çok su tutmanıza sebep olacaktır. Bu nedenle kullanıma ara vermenizi şiddetle tavsiye ediyorum.

  • B6 Vitamini İçeren Besinler

Yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri B6 vitamini yönünden zengin besinlerdir. Vejetaryen olanlar ise, muz avokado, ıspanak, patates, bezelye, ceviz, fındık ve yulaf tüketebilirler.

  • Muz

Muz içerdiği vitaminler dışında vücuttaki şişkinliği azaltacaktır. Bu nedenle regl dönemlerinde günde bir tane muz yemenizi tavsiye ediyorum. Hem içerdiği vitaminler hem de ödeminizi atacağı için rahatlıkla tüketebilirsiniz.

  • Su Tüketimi

Her zaman içmeniz gereken su, regl dönemlerinde daha fazla yararınıza olacaktır. Su düzenli tüketildiği takdirde, sindirimi kolaylaştırıp regl ağrılarınızı azaltacaktır.

  • Meme Hassasiyetine Çare!

Araştırmalara göre kadınların %90’ının regl döneminde meme hassasiyeti artıyor ve göğüs ağrıları çekiyor. Bu ağrıları azaltmak için size vereceğim en güzel tavsiye, kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durmak. Zaten sağlığımıza pek de yararlı olmayan bu besinler; vücudumuzdaki kafein seviyesini arttıracak ve almamız gereken uykuya engel olacaktır. Hassasiyetinize çare olarak çay, kahve, kola, gazoz gibi içeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederim.

 

  • Beyaz ekmek / Pirinç Pilavı / Makarna

Doyumsuzluk hissiyatımızın had safhada olduğu bu dönemde, yesek bile sanki açmışız gibi his veren bu besinlerden uzak durmamız gerekiyor. Vücudumuz fazla çalıştığı için daha fazla besin ve vitamine ihtiyaç duyuyor. Fakat bu sağlıklı besin ve vitaminlerin içinde beyaz ekmek, pirinç pilavı ve makarna yok. Bu nedenle size faydası olmayan aynı zamanda kilo almanıza neden olacak besinlerden uzak durmanız gerek.

 

  • Bitki Çayı

Regl döneminin prensesi bitki çayı! Hem ağrılarımızı azaltacak hem sindirimi kolaylaştıracak hem de uykumuzu pürüzsüzleştirecek. Daha ne yapsın? En azından günde 2 bardak içmeniz, tüm günün yorgunluğunu alıp götürecek. Kesinlik tavsiye ederim.


Evet güzel insan… Bu dönemde oldukça asabi, sinirli veya agresif olabilirsin. Eğer yukarıda verdiğim tavsiyelere uyarsan regl dönemini sağlıklı ve zinde geçirirsiniz. Biliyorsun ki her ay regl dönemimiz oluyor. Bu sebeple regl dönemimize bir çile gözüyle bakmak yerine, onu hayatımıza katmalı ve hayatımızın küçük bir kısmını onun için kısıtlamalıyız. Sevgiyle kal. Huzur hep seninle olsun.